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更年期与荷尔蒙共处 专家曝这类饮食最好

sunbet 快讯 2020-05-13 282 1
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Sunbet  第2张 地中海饮食护心,也有助改良妇女更年期心血管病症。

怎样与荷尔蒙和平共处?一样平常饮食有窍门。

1.多喝温水

停经后女性缺少雌激素,轻易得尿道炎、膀胱炎。发起定时定量喝水最好。

书田诊所泌尿科主治医师杜元博指出,每人每天要喝2300~2500cc的水,白昼每2~3小时补充350~500cc。

晚饭后最好少喝冷水,改喝摸起来不会烫手、水温30~40℃靠近体温的温水,「晚上起来上厕所的次数,最少会削减1~2次,」他说。

2.少盐、少糖,晚饭减量

近期对肌少症研讨多发起,白叟胖一点,并且有活动、养出肌肉和肌力比较好。

上述研讨对象指的是银发族,中丁壮胖胖族可别拿来当托言。步入中年,代谢变慢,均匀每增添10岁,基础代谢少一成。加上男子少睪固酮,女人少雌激素,皆会影响脂肪增添、肌肉量变少而发福,假如饮食没掌握又不活动,内脏脂肪堆积在肚子,腰围就一圈圈大起来,接着高血糖、高血压、高血脂,慢性病上身。

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买房子就跟结婚一样,是人生中最重要的大事之一,也是象征另一个阶段的开始。

掌握体重,能够从晚饭减量最先。挑选少盐、少糖饮食、用开水庖代含糖饮料。刚最先会觉得肚子空空的,喝杯牛奶、吃一小把坚果,久了身材就会逐步习气。

别的,在社群网站揪伴列入,一同设定目的,相互加油打气,会比孤军奋战来得轻易。

3.避开塑化剂污染的食品

美国哈佛大学医学院研讨发明,比起用不锈钢瓶装冷水喝的人,拿PC材质容器装水喝的人,体内双酚A含量显著凌驾很多。

台湾公共卫生学会理事长陈保中提示,外食自备玻璃或不锈钢餐盒,少买塑胶袋装的热汤面食炸物;少喝塑胶及保丽龙杯冷热饮、宝特瓶装活动饮料及茶类;少去运用美耐皿餐具的店家用餐。经常替换罐头、瓶装调味料品牌,尽量削减塑化剂吃进肚子的时机。

4.地中海饮食疗养荷尔蒙

地中海饮食护心,也有助改良妇女更年期心血管病症。《美国临床营养学期刊》一篇针对澳洲6000名中年妇女、用时9年的研讨发明,多吃生果及地中海饮食比较不会发作热潮红。反之,高油、高糖的细腻饮食,则与热潮红有高度关联。

不只对女性好,关于攸关男性雄风的勃起功用、睪固酮浓度,地中海饮食更是首选。2018年《性的医学批评》期刊的研讨指出,比较西式、地中海、原始人和素食这4种盛行饮食,关于男子「性」事的影响发明,采纳地中海饮食,比较不会发作勃起功用障碍。肥胖或体重太重男性,透太低脂、低热量的地中海饮食,有助减轻体重,改良性功用。

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