跟腱是跳、跑等动作的动力来源

行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍

跑步时则可达体重的7倍

7倍的负荷

如果再加上运动不当

跟腱炎就会悄悄找上我们

跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部

是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱

它将腓肠肌(小腿肚)和

小腿下部的比目鱼肌与足跟

连接成一个整体

尽管跟腱非常强壮

但是柔韧性却很差

如果运动过度会造成其

发炎、撕裂或断裂等严重后果

如果你已经患有跟腱炎

那你必须停止跑步好好治疗

如果你还没有跟腱问题

那更要未雨绸缪

不仅要注意控制运动量

还要在跑前跑后做好跟腱护理

下面,小编介绍4个跟腱拉伸动作

跑前跑后做一点这些动作

可以有效舒展跟腱

让你远离跟腱炎

,

皇冠体育信用www.hg9988.vip)是一个开放皇冠网址即时比分、皇冠网址代理最新登录线路、皇冠网址会员最新登录线路、皇冠网址代理APP下载、皇冠网址会员APP下载、皇冠网址线路APP下载、皇冠网址电脑版下载、皇冠网址手机版下载、皇冠体育信用官方平台。

,

1、坐式思考者姿势

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

2、屈膝脚跟落步

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

3、动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。

向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸:向着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。

4、屈膝脚跟按压

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

一只脚在前一只脚在后站立,两脚矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。弯曲双膝,然后在后脚跟上增加重量。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

环球UG声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:皇冠体育信用(www.hg9988.vip):4个跟腱拉伸动作,让你远离跟腱炎!
发布评论

分享到:

usdt跑分(www.caibao.it):艰苦克认可同总监意见不合
1 条回复
  1. usdt匿名交易(www.caibao.it)
    usdt匿名交易(www.caibao.it)
    (2022-10-10 00:13:02) 1#

    为解封后做准备,喝这个竟然让裤头松一圈全班都看了

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。